2 3 min

[...] /22*8 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 /16*8 /18*8 /22*8 14*8 /16*8 /18*8 /22*6+2 14*8 /16*8 /18*8 /22*4+4 + Cardio 20 min lekkie /30 min /~30 min /szybki marsz do domu + wejście na 10 pietro ~20 min 1. cięzko już bardzo 2. ok 3. ok 4. ok 5. z pomocą bo sam bym się zesrał , 25-30 s [...]

"LIFE ENERGGY W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić 200-300ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Stosuje się jedną tabletkę godzinę po [...]

[...] gryfem dynamicznie 3x30 przeskoki z gryfem -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu Bieganie #1 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2min -8x100m Bieganie #2 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2 min -3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 [...]

[...] staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) przed treningiem (na 1,5h [...]

[...] 157kg Martwy ciąg 270kg 2) Spis suplementacji. Odżywka wysokobiałkowa jaką stosuje to VitaFit Wpc protein plus. Z supli obecnie stosuje tylko profilaktycznie Gold Glucosamine z Olimpu. 3) Dieta Bardzo intuicyjna, staram się przestrzegać podstawowych reguł. Od ponad miesiąca nie jadam słodyczy oraz ograniczam zbędne tłuszcze i węgle. [...]

[...] 15/19/22/24/24 kg Push press 5/5/5/0/4/4 16/18/22/26/24/24 kg 2. Zarzut 5/5/1/2/3/2 24/26/30/28/28/30 kg Zarzut 5x3 20/25/29/31/31 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 18,19 min poprzednio 21,12 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Na koniec zrobiłam 7 burpee, 6, 5,4,3,2,1 #-P Ni chooya nie mogę iść do przodu z ciężarem [...]

[...] Trening: Poranne aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00 Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h. Start - tętno 100 Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - [...]

[...] (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do tej pory. Nie trwały godzinę ale tak do 30 minut starałem się coś zrobić. Drążka nie miałem, ale jakoś tak mi się ułożyło że go nie potrzebowałem. Miałem ze sobą kółka gimnastyczne i było gdzie je zamontować żeby [...]

Jeszcze parę wypisek przed wyjazdem ;-) 15.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x 200m I /200m trucht 200m I /400m trucht 800m I /400m trucht wychłodzenie 10min BS tempa BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempa: 200/200/800m 1. 4:00/ 3:59 / 4:13 min/km 2. 3:42/ 3:49 / 4:05 min/km 3. 3:55/ [...]

[...] powtórzeń 2.. tutaj Wycwiel polecił ciężar stały na 3-4 serie ja zrobiłem po swojemu :-)) .a 25 powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek 3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 [...]

[...] http://img534.imageshack.us/img534/2897/4pg6.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Dzień treningowy 1 Marsz na bieżni 10 minut, 0,99 km, Prędkość 6km/h przewyższenie 1 + standardowa rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg - poszło, chociaż ciężko było w ostatniej serii [...]

[...] dorównać koledze. 3,5 km wytrzymałem, a potem zaczęło mnie odcinać. Zegarek coś przymulił i źle liczył, więc nawet nie wiem jakie to było tempo.. Ogólnie wyszło 8 km w 40 min i 42 sekundy. Czyli nie najgorzej, gdyby nie fakt że od tego 4 km się zastanawiałem po co ja w ogóle biegam? Było mi źle w głowie, w płucach i w nogach. Nawet bark mnie [...]

[...] osiedlowa 2. 06.10.2017 3. 11.10.2017 osiedlowa 4. 14.10.2017 osiedlowa 5. 20.10.2017 6. 25.10.2017 7. 28.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min (przenieść aeroby na koniec) 1. ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min 6. bieżnia na zakończenie 15 min 7. basen na [...]

Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]

GKS Bełchatów 2:1 (1:0) Zagłębie Sosnowiec Augustyniak (15 min.) Lachowski (63 min.) Garguła (77 min.) - Arka Gdynia 0:0 ŁKS Łódź - - Kujawiak Włocławek 0:0 Górnik Polkowice - - Szczakowianka 3:1 (2:0) Piast Gliwice Iwański (21 min.) Chyła (89 min) Kaliciak (29 min.) - Piegzik (79 min.) - Radomiak Radom 4:0 (2:0) RKS [...]

[...] pieczarki, cebula BTW: 148 / 72 / 156 1856 kcal Pt, 11.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, chleb żytni, ser żółty, makaron razowy, migdały, W * aero trucht 15min (~150HR) * 4. jajka całe +białka jaj, soczewica zielona, masło, kokosfett, W 6. odżywka białkowa W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula BTW: 125 / 53 / 140 1533 [...]

*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]

[...] siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można wpieprzać co się chce. A sami wiem, że bieganie bez zadbania o miskę nie odchudzi ;) Uważaj: pierwsze tygodnie, nie pamiętam ile, 3 x 30 [...]

[...] dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do tego nie wyzionęłam ducha na bieżni robiąc Power Walking przez 30 min.:-D Ale najpierw micha z niedzieli. 10/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] x20 / żółta x20 żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 Trening: 1h Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez. Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, pomidor, papryka czerwona, kapusta czerwona [...]